Cum să îți păstrezi calmul atunci când copilul testează limitele? – iată o strategie simplă :)

Vreau să împărtășesc cu tine o strategie pe care și eu ar trebui să o fac mai des: exerciții de respirație.

Poate că acum îți spui: Dar cine are timp să stea în liniște și să exerseze respirația? Doar am o chiuvetă plină cu vase murdare, mâncarea nu se gătește nici ea singură, copilul îmi cere constantă atenție…n-am eu timp să meditez!

Știu cum este când ești părinte. Realist vorbind, ai timp limitat pentru tine, iar atunci ai multe alte lucruri pe care ți-ai dori să le faci, nu-i așa?

Dar exersarea respirației te ajută să îi spui corpului tău că este în siguranță, iar asta, la rândul său, îi va comunica micuțului tău că este și el în siguranță. Când te vei concentra asupra respirației tale, de îndată ce aceasta se va regla, corpul tău relaxat îi va transmite creierului tău că nu are ce căuta în starea de luptă-sau-fugi, pentru că nu există nicio amenințare dacă tu ești calmă și respiri relaxată, nu?

Dacă exersezi tehnica aceasta când ești calmă, vei putea să o aplici și când micuțul tău va testa limitele și vei fi…mai puțin calmă. Îți va veni mai natural să inspiri și să respiri. (am vorbit despre asta și în cursul De la tantrumuri la înțelegere și cooperare)

Este o victorie când reușim să ne păstrăm calmul în momentele în care copiii noștri testează limitele, nu-i așa? Dacă reușim să intervenim cu răbdare și să empatizăm, reușim poate chiar să evităm un tantrum (și starea de luptă-sau-fugi).

Te sfătuiesc chiar să încerci să faci acest exercițiu de respirație cu copilul tău, când aveți timp și chef. Pentru acele câteva minute (sau chiar minutul acela), încearcă să uiți de toate celelalte lucruri care trebuie făcute. Fii prezentă, inspiră adânc pe nas, expiră încet pe gură.

Pentru cei dintre voi care ați achiziționat pachetul Yoga pentru părinți și copii am adăugat această pagină în format PDF și alte câteva mici schimbări.

Cam atât pentru astăzi. Mă pun să lucrez la cursul despre comportamente agresive (pe care îmi propun să îl fac gratuit pentru o perioadă scurtă). Dacă dorești să primești notificare când îl postez pe platformă, scrie-mi un email la ilinca@grumpydumpling.com.

O zi frumoasă,

Ilinca